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小腹太凸出?5个瑜伽动作帮你甩掉烦恼

2020-06-27 08:42:39博名知识网
久坐不动、不爱运动、口味重,一不小心就成了小腹婆,那么要如何减肚子上的赘肉呢?小编今天给大家推荐5个瑜伽动作,帮你轻松甩掉小肚腩,做个曲线玲珑的美少女。我们从下犬式的变体动作进入本次的腹部训练,练习此体式

  久坐不动、不爱运动、口味重,一不小心就成了小腹婆,那么要如何减肚子上的赘肉呢?小编今天给大家推荐5个瑜伽动作,帮你轻松甩掉小肚腩,做个曲线玲珑的美少女。

  

  我们从下犬式的变体动作进入本次的腹部训练,练习此体式可以让你找到臀部上提腹部内收的感觉,其实这是腹部的脂肪在燃烧释然。动作分解如下:

  1)弯膝跪地,双手垂直向下,手掌支撑在地上,挺直腰背;

  2)双手臂向上伸起时带动身体前倾,腰背往下压,臀部向上提拉,胸部保持下压。

  

  海豚式瑜伽,此体式的练习有助于胃部的消化功能,促进腹部脂肪的消耗,并且塑造完美腹肌。动作分解如下:

  1)平板支撑,肘关节分开与肩膀同宽,并放于肩膀的正下方;

  2)臀部向上同时双脚向前移动,脚后跟抬起眼睛看向双脚。

  

  三角扭转式瑜伽是瘦腹的必备体式,练习此体式可以拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。动作分解如下:

  1)站姿,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行,左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握;

  2)伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转。

  

  后仰伸展式瑜伽,此体式的练习可以有效消耗腹部脂肪,让小腹变得更加紧实。动作分解如下:

  1)站姿,双手打开往上伸展伸直,腰部发力,上身往后仰;

  2)缓慢下腰,此时身体重心放在双脚跟上,继续下腰,直至腰部达到能承受的最大下弯时停止。

  

  蝎子式瑜伽的变体,此体式的练习相对于蝎子式会比较简单,练习蝎变式可以活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。动作分解如下:

  1)跪姿,臀部抬高,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直;

  2)双手分开,前臂放在地面上,背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。

  

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