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美人计 | 那个支配所有女人的帕梅拉来小红书了……

2020-06-25 03:07:28博名知识网
传说中,世界上有两个永远不知疲倦的女人,一个是美丽芭蕾玛丽亚,另一个就是帕梅拉……前天我刷小红书的时候虎躯一震……帕梅拉来了!吓得我赶紧放下了手中的三明治,姐在b站微博小红书都开设了官方账号,那些说找不到健身教程的,你还有啥理由划水下去?令人闻风丧胆的帕梅拉女士其实也并不是天生身材如此。本来身材纤瘦的她,想要立志改变成为健美的身材,便从16岁开始

  

  传说中,世界上有两个永远不知疲倦的女人,一个是美丽芭蕾玛丽亚,另一个就是帕梅拉……

  

前天我刷小红书的时候虎躯一震……帕梅拉来了!吓得我赶紧放下了手中的三明治,姐在b站微博小红书都开设了官方账号,那些说找不到健身教程的,你还有啥理由划水下去?
令人闻风丧胆的帕梅拉女士其实也并不是天生身材如此。本来身材纤瘦的她,想要立志改变成为健美的身材,便从16岁开始了健身。初学时,也走了不少弯路,成效不佳。后来,帕梅拉改变了自己的健身计划。她不再做大量的有氧运动,而是阶梯式加入重量训练和无间歇训练,并改变了自己的饮食结构。于是,她成为了现在的她。
作为一个德国高考奖金满分的高材生,帕梅拉显然知道应该如何运营自己。于是,她除了健身之外,也发展了多项副业,模特、造型、摄影等等她都做得不错,一个人就是一个队伍。在2017年,她还推出了自己的健身app,你可以在这之中定制更适合自己的健身计划,为期12周,这更有助于督促你的瘦身事业。除此之外,她还有出书,更有自己的食品生意。去年,她还上了《福布斯》的封面还参加了峰会……关键是,她才23……
她的故事告诉我们,健身才能走向人生巅峰。帕梅拉的教程由简单到高难度,无论你是什么水平都能找到适合自己的课程,而且她的课程大部分都不用器材,可以在家完成。而且还有多种时长可选,10分钟到45分钟都有,你可以根据自己的时间做选择。即使是上班间隙都可以来上一组。
很多人觉得帕梅拉的课程会练哭,很有可能是选择了不适合自己水平的课程。如果你是完全没有健身基础的,可以选择beginner friendly,而比较有运动基础的,可以选择心肺训练或者高强度间歇训练来提高代谢,养成习惯之后,你“躺着也能瘦”。千万不要被节食瘦身这种谎言欺骗。节食瘦身短时间固然有效,可是一旦管不住嘴,那你几个月的努力都会付之东流。而健身为你提高的代谢和身体素质可是实打实的。只需要选择适合自己体能和身体状况的,加以坚持,就会有着不错的效果。
在饮食方面,你可以养成倒三角饮食法。在早晨吃得相对多一些,中午和晚上递减。而食材也要以高纤维高蛋白为主,减少碳水和糖的摄入(当然也不要完全不吃)。
有了健康的饮食习惯,再配合ai机器人帕梅拉女士的教程,你也能拥有乘风破浪的身材了姐妹们!现在,先让我们感受一组姐的低强度瘦腿提臀训练吧!以下动作都是30秒一组,腿部训练左右各30秒。1屈身后抬腿训练,注意要用臀部发力带动腿部。
2站立侧抬腿,注意控制住核心,不要左右晃动。
3弯曲侧抬腿。注意抬到最高点时,要停顿几秒以增加效果。
4弯曲后抬腿。这个动作在美丽芭蕾中也出现过,注意勾脚尖哦。
5后抬腿。注意感受臀部发力。
6勾腿训练。向侧后方踢腿后向回勾腿,注意保持核心稳定,不能着地。
7腿部后踢屈伸。注意要蜷缩到最高点,再向后侧踢。
8腿部侧抬环绕。注意用核心力量带动腿部,这个动作在美丽芭蕾中也出现过。
9单腿臀桥。注意要顶到最高处,下落时臀部不要着地。
就问你酸爽不姐妹?!还不练起来???发现没?

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