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没有美腿如何掌控夏天?6式瑜伽练出甜美大腿

2020-06-27 14:28:33博名知识网
没有良好的运动习惯就没有一双性感的美腿!没有美腿如何掌控夏天?今天小编要为大家介绍6个美腿瑜伽动作,教你如何瘦腿最快最有效,让你早日练甜美大腿!瑜伽的压腿伸展式,练习这个体式你会感受到腿部肌肉和韧带的拉伸,想要大长腿这个动作可是必备体式哦。动作分

  没有良好的运动习惯就没有一双性感的美腿!没有美腿如何掌控夏天?今天小编要为大家介绍6个美腿瑜伽动作,教你如何瘦腿最快最有效,让你早日练甜美大腿!

  

  瑜伽的压腿伸展式,练习这个体式你会感受到腿部肌肉和韧带的拉伸,想要大长腿这个动作可是必备体式哦。动作分解如下:

  1)站姿,左腿抬起,与右腿呈现90度拉伸;

  2)直至感受到腰侧的拉伸,左手的方向保持一致,右手向上拉伸。

  

  战士一式瑜伽,这个体式不仅可以锻炼腿部力量美化腿部线条,还可以锻炼腰部和颈椎的柔韧性,让你的身形更加优雅。动作分解如下:

  1)左右腿向前后连个方向延伸,直至左脚脚尖踮起,左腿屈膝呈90度;

  2)右腿向后拉伸伸直,直至韧带有拉伸感即可,双臂向上延伸,相互环绕交叉。

  

  瑜伽的犁式,这个体式通过腰部的后弯让大腿得到充分伸展,可以有效减掉腿部多余的脂肪,达到瘦腿目的。动作分解如下:

  1)身体直立站姿,双腿打开两倍肩宽,与地面平衡;

  2)弯曲右腿,上身向右下压,左手从下越过右跨,贴住右大腿,右臂向上伸直。

  

  桥式瑜伽能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉,摆脱腿部赘肉的困扰,同时还能加速血液流动,让大腿更加美白。动作分解如下:

  1)平躺,双手伸直,将自己的身体,以双轴为支撑,慢慢抬起;

  2)脚尖垫在地面上,另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖,膝盖像身体腹部移动。

  

  瑜伽单腿平衡式,练习此体式不仅可以锻炼腿部肌肉,消除大腿多余脂肪,还能锻炼身体的平衡能力,提高注意力的集中度。动作分解如下:

  1)站立,抬起右腿屈膝,使右大腿与地面平行,右小腿自然下垂,脚尖朝下;

  2)右腿朝右侧翻转,使整个身体在一个平面上,右大腿依然与地面平行。

  

  舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动,对于减小腿围塑造肌肉线条非常有效。动作分解如下:

  1)站立,双臂高抬完全打开,左腿不动,右腿向后高抬;

  2)右手向后握住高抬的右脚,身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。

  

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