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对于胸肌,使用了很多方法,为什么不做这些细节呢?

2020-06-25 13:19:09博名知识网
为了获得更好的身材,您尝试练习哪些特殊技巧?即使您尝试了许多“奇特的方法”,现在实现更宽更厚的胸部的梦想也实现了吗?没有伴侣会认为胸肌太大,但是练习大而全的胸肌并不容易。同时,有必要在培训过程中保持各种培训的均衡增长。什么技巧可以使您事半功倍?在平坦的卧推中感受胸肌-实际上还有其他运动胸肌不仅可

  

  为了获得更好的身材,您尝试练习哪些特殊技巧?即使您尝试了许多“奇特的方法”,现在实现更宽更厚的胸部的梦想也实现了吗?

  没有伴侣会认为胸肌太大,但是练习大而全的胸肌并不容易。 同时,有必要在培训过程中保持各种培训的均衡增长。 什么技巧可以使您事半功倍?

  

  在平坦的卧推中感受胸肌-实际上还有其他运动

  胸肌不仅可以增强卧推的力量。除了在杠铃运动过程中稳定杠铃外,挤压胸肌还有助于在沉重的卧推过程中锁定运动。当然,三头肌也与肌肉群有关。 如果您想增加更多的重量,则必须掌握如何吸收更多的肌肉。

  在任何运动中,许多小伙伴都很难集中精力将胸肌放在运动中,因为肩膀,肱三头肌和臀大肌将迫使其成为辅助。如果您的朋友在挣扎,则尝试不同的技术很重要。即使是健美运动员,也很难使胸肌在某些动作中充分发挥作用。

  

  累及胸肌的技术

  在开始讨论技能之前,让我重申一下:它可能对某些朋友有用,但这并不意味着它对所有人都有用。尝试不同的技术,直到找到可以使您保持一致的观点。

  因此,不要太着迷于寻找合适的技能!如果您仍在挣扎,则可能是您没有足够的力量感到自己参与复合运动,或者一开始就不做卧推,直到您掌握了肌肉和技能。

  

  也就是说,如果您不是健身的新手,您可能只需要在正确的方向上进行训练-正确的技术,正确的运动,正确的姿势-即可感觉到要点。相反,您会跟随并可能迫使胸肌参与任何上身运动。

  以下是招募胸肌的技巧:

  l挤压二头肌。觉得奇怪吗?因此,每一个动作都被连接起来,尝试挤压二头肌,迫使手臂内收,同时杠铃会搏击,这样会更好地做肩膀的内收,在动作结束时有所帮助,同时卧推和 飞鸟的运动可以得到最大的收缩。

  

  l挺直胸部。专注于锯肌前肌,它有助于使整个躯干保持正确的姿势。更重要的是,打开胸腔就像做向后伸展运动。 这样,离心阶段可以很好地伸展,并在向心阶段使肩膀保持安全姿势。

  l注意肘部。特别是在卧推中,如果您想加大力度,则三角肌的脚趾和三头肌会参与很多动作,这对于沉重的卧推非常有效,但对训练胸部肌肉却不是那么好。如果您专注于肘部而不是手,那么胸肌将允许手臂内收。

  

  另一个建议:放慢速度。如果运动速度过快,则会习惯性地让其他肌肉群完成运动,降低速度并以正确的方式训练肌肉。

  最受欢迎的胸肌辅助动作

  在寻找胸部辅助运动时,主要重点是运动范围。杠铃动作,即使是大多数哑铃动作,也不能完全伸展胸肌。大多数设备的杠杆机制也将存在一些问题:尽管在某些运动中,例如悍马设备上的倾斜卧推,其运动冲程非常长,但是肱三头肌先于胸肌筋疲力尽, 影响运动。玩。

  

  有一个例外:俯卧撑。抬起双脚时要用吊环或TRX设备上的脚进行抬起。 这种轻微的变化使整个运动的最低点获得最佳伸展。此外,俯卧撑需要集中精力稳定身体并同时挤压胸肌。

  此操作也有某些限制。首先,需要专用设备来完成此操作。如果您是一个轻量级的恋人,此操作可能看起来并不具有挑战性。

  

  以下是一些解决方案:

  l如果没有吊环或TRX设备,请尝试用手在一对直立哑铃上俯卧撑。尽管哑铃在身体上的稳定性不同,但可以改善运动冲程。

  l如果标准动作的挑战性不足,则可以抬起脚站立,甚至在第一组动作中让伴侣将哑铃放在背部。

  

  l如果您没有足够的力量或灵活性来执行悬挂式俯卧撑,请先进行常规的俯卧撑,然后逐渐开始进行向下的俯卧撑(双脚都向上),然后在双脚抬起且双手放在上面的情况下进行俯卧撑 哑铃。这个过程准备肌肉。

  当然要小心 胸肌过度拉伸很容易导致受伤。

  

  运动员的胸部训练计划

  要制定有效的培训计划,首先要记住的是每个人都是不同的。该特定的培训计划不是长期的培训计划,而是可供参考的模板。

  训练动作数

  扁平杠铃卧推架(热身组)2 12

  扁平杠铃卧推架(8RM重量)4 10

  倾斜哑铃卧推(10RM重量)5 12

  三合会组(a + b + c作为一组,四个组)

  一个。 绳夹4 20

  b。 双杠臂屈伸4 20

  C。 俯卧撑4筋疲力尽

  仰卧起坐哑铃4了解

  

  杠铃卧推当然是胸部训练之王。 如果在胸部训练过程中对胸部肌肉的刺激不足,则上述提示必将对您有益。不是说胸部肌肉越重,重量越大,训练就越集中和刺激。关注我们并分享更多健身技巧!

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