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您每天需要运动多少才能减轻体重?

2020-06-25 06:39:26博名知识网
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  我们经常说运动可以减肥,是的,运动可以减肥,但是很多时候很多人会做过多的运动,从而导致疲劳,饥饿等。,然后暴饮暴食。对于其他人来说,经常运动是不够的。 健身房之后,我拍了张照片并炫耀,所以看不到结果。那么,如果运动减肥,我们需要减肥多少运动?

  研究人员和医学专家每天和每周为减肥运动提供建议,不仅可以减轻体重,还可以防止体重恢复。

  

  减肥运动建议

  美国运动医学学院(ACSM)进行的一项研究对减肥和运动提出了不同的建议。研究结果表明,该组织建议您每周进行150到250分钟的中度到剧烈运动来减肥。但他们也指出,多做运动会更好。为了达到显着的减肥效果,组织建议每周超过250分钟。

  

  那么,我们每天需要做多少运动?

  每周大约进行150至250分钟的中等强度的体育锻炼可以减轻体重。每天减肥大约需要22到35分钟。

  每周超过250分钟的中度剧烈运动可能会导致体重减轻。这意味着平均每天至少需要35分钟。

  如果您选择适度(而非剧烈地)减少卡路里,那么每周大约150至250分钟的中等强度的体育锻炼可能会改善您的体重减轻。

  每周至少需要进行150至250分钟的中等强度的体育锻炼,以防止体重增加。同样,计划每天运动22至35分钟以保持体重。

  这听起来像每周锻炼过多以减轻体重吗?您不能坚持22至35分钟的运动时间吗?不用担心,您不必一次全部练习。而且您甚至不需要每天锻炼。实际上,有许多不同的方法可以改变运动的持续时间和强度,以防止您感到无聊或疲倦。

  

  每周减肥运动建议

  由于建议每周运动250分钟,因此您可能认为您必须每天运动以减轻体重。但这不一定是正确的。您可以每隔一天甚至每三天运动一次,但仍然可以有效减肥。

  如果您喜欢短期运动,那么每日运动可能是您的最佳选择。如果您每天运动20至35分钟,那么您将满足减肥专家的建议。日常锻炼还可以帮助您养成规律健康的体育锻炼习惯。

  但是有时候每天的运动是不现实的。如果您的工作很忙,则可以选择隔天锻炼一下。但是,如果您每周减少几天的运动,则每次运动将花费更长的时间。

  

  例如,如果您在周末进行60至75分钟的运动,每周进行4次35至40分钟的运动,则可以跳过几天的运动,但仍符合减肥指南。

  如果您一周必须跳过几天,您仍然可以锻炼以减轻体重,但是每次锻炼必须更长一些才能达到目标。如果您不定期运动,则很难养成运动习惯。

  最后,您可以更改运动强度以燃烧足够的卡路里来减肥。例如,如果您足够健康进行剧烈运动,则某些运动可能会更短,更难在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里,而其他运动可能会更长但更容易。如果您不熟悉运动,则可以进行不同持续时间的初学者锻炼。

  

  每天失去多少运动?

  如果您对燃烧一磅的体内脂肪需要多少运动感到好奇。您可以使用活动计算器提供答案。您需要燃烧约3500卡路里的热量才能减轻体重。这些活动将帮助150磅重的人燃烧大约足以减少一磅的卡路里。

  运行5小时(10分钟英里)或每天运行约40分钟

  步行14小时(每小时3公里,每小时3英里)或每天2小时

  5小时剧烈游泳或一天约40分钟

  骑车6。5小时(每小时12-13英里)或每天少于一小时

  每周7个小时的有氧运动或每周7个小时的有氧运动

  如您所见,仅靠运动很难减肥。因此,大多数节食者将饮食和运动结合起来以获得适当的卡路里,不足以减轻体重。

  

  基准总结

  如果尝试实现目标感到困难,那么不必担心,安排每周计划,但该计划并不完美,请尝试完成需要完成的每个计划。

  上面提到的长凳只是减肥的框架。 至于如何做以及如何做,请记住稳定有效的执行非常重要。

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