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健身第一大脑!掌握了这5个知识点,然后进行锻炼,效果将翻倍!

2020-06-25 03:17:09博名知识网
原始内容,未经授权的删除必须进行调查!健身第一大脑!掌握这5个知识点,然后进行锻炼,可以减少误解,减少步入雷区,训练效果将翻倍!知识点1。关于卡路里摄入量和营养成分在体能训练中,饮食也是非常重要的部分。吃三分钟,练习七分钟,合理饮食,控制卡路里摄入,并科学

  原始内容,未经授权的删除必须进行调查!

  健身第一大脑!掌握这5个知识点,然后进行锻炼,可以减少误解,减少步入雷区,训练效果将翻倍!

  

  知识点1。 关于卡路里摄入量和营养成分

  在体能训练中,饮食也是非常重要的部分。吃三分钟,练习七分钟,合理饮食,控制卡路里摄入,并科学地匹配成分以提高训练效果。

  在体能训练期间,您需要平衡碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入量。 烹饪时,您需要健康且低脂。 人体对蛋白质的需求将增加,您将少吃含高油和高盐的油炸食品。

  

  锻炼肌肉时,我们需要增加卡路里摄入量(比平时高300卡路里),以为肌肉生长提供足够的能量,同时减少脂肪堆积。

  为了减少脂肪,我们需要比平时减少300-400卡路里的卡路里摄入量,增加卡路里差距,促进体内脂肪燃烧,同时满足人体的基本代谢需求。

  在健身期间,人体对蛋白质的需求也会增加。 对于肌肉发达的人,每公斤体重的蛋白质摄入量为1。约5-2g的减脂人群,每公斤体重的蛋白质摄入量为1。5g左右。碳水主食应与粗粮和细粮相结合,同时补充各种蔬菜,补充人体的纤维素和矿物质。

  

  知识点2。 有氧运动的选择

  在体能训练期间,有氧运动是不容错过的训练。肌肉发达的人每周需要做2-3次有氧运动,以增强体质,以便您可以更好地进行体重训练,同时减少脂肪堆积。失去脂肪的人需要进行有氧运动,以消耗过多的体内脂肪并恢复苗条的身材。

  

  有氧运动的选择是熟练的。 一开始,我们的身体素质相对较差,心肺功能相对较弱。 我们只能适应低强度和中等强度的训练,例如步行,有氧运动,跑步和球训练。

  但是,随着身体素质的提高,我们的训练强度也会增加。 选择高强度的有氧训练,例如跳绳,HIIT训练,拳击训练等。,可以进一步增强体质,同时提高人体的新陈代谢水平,有效避免长期进行低强度和中等强度的有氧运动导致肌肉衰竭。

  

  知识点3。 力量训练的重要性

  力量训练可以锻炼自己的肌肉,增加肌肉质量并塑造弯曲的身体。 它也是健身中必不可少的项目。

  对于那些失去脂肪的人,力量训练首先是为了防止肌肉损失并在体能训练期间改善身体的代谢水平。对于肌肉发达的人来说,力量训练也很重要。 没有外力的刺激就无法实现肌肉的生长。 您需要逐渐增加负荷以不断增加肌肉尺寸并获得强壮的身体。

  

  知识点4。 在举重训练中,复合动作优先

  在进行力量训练时,健身动作的选择非常重要。一般而言,复合动作比孤立动作更好。

  健身的头两年中的新手和初学者应专注于复合运动,例如下蹲,卧推,硬拉,引体向上,俯卧撑和弓箭蹲下。 它们可以驱动体内多个肌肉群的发育以改善生长。肌肉效率。

  

  知识点5,结合工作和休息以确保休息时间

  肌肉生长不是在训练过程中,而是在休息过程中。我们身体的肌肉群不能经常训练。 每次训练后,目标肌肉群需要休息2-3天以进行修复。

  此外,您还需要保持充足的睡眠时间,并在23:00之前上床睡觉,以提高肌肉修复的速度。如果整夜熬夜,肌肉的锻炼周期会延长,健身效率也会降低。

  

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