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当您无法减肥时,请尝试以下三种方法来帮助您突破减肥瓶颈

2020-06-24 18:01:50博名知识网
我们都知道,只要控制饮食,增加运动量,体重就会下降,所以很多人可以在早期得到满意的结果。但是随着时间的流逝,身体开始适应摄取和消耗的卡路里,从而形成一种记忆模式,届时身体将使用最少的卡路里来应对运动中消耗的卡路里。而且您的脂肪燃烧效率每天都会降低,并且最终会在某个阶段(通常称为减肥瓶颈期

  我们都知道,只要控制饮食,增加运动量,体重就会下降,所以很多人可以在早期得到满意的结果。但是随着时间的流逝,身体开始适应摄取和消耗的卡路里,从而形成一种记忆模式,届时身体将使用最少的卡路里来应对运动中消耗的卡路里。而且您的脂肪燃烧效率每天都会降低,并且最终会在某个阶段(通常称为减肥瓶颈期)保持不变。

  

  由于降脂,降脂者失去了信心,选择放弃。实际上,瓶颈期的到来并不是一件坏事。 它的到来表明您先前的努力已获得回报。您的体重达到了一个新的水平,您正在稳步站立,没有反弹。 您成功了一半。

  

  瓶颈期将花费多长时间?

  实际上,没有固定的时间,每个人在这个职位上的时长都各不相同。有些人可能要花几天时间,甚至还没有发现平台期的到来,而有些人则需要花一个月或三个月,而有些人经过半年的辛苦工作可能不会突破这个阶段。因此,我们必须首先调整心态,找到新的方式来突破这个平台时期。

  

  当减肥不能持续下去时,最好尝试以下三种方法来帮助您突破减肥瓶颈。

  方法1 多样化的饮食

  为了方便起见,许多人将配料的数量减少到很少,并且每天重复相同的菜肴。在早期,它可以带来有效的脂肪燃烧,但是随着时间的流逝,这种对比会出现,人体长期处于营养不足的状态,它将影响新陈代谢的水平以及 脂肪燃烧自然会降低。首先,人体与蛋白质,碳水,脂肪等三大要素密不可分。 只有当它满足人体所需的营养时,人体的运转效率才会提高,并帮助您燃烧更多的卡路里。

  

  拒绝单个饮食周期,选择多样化的菜单,并每天选择不同的烹饪原料。每天的卡路里摄入量高于基础代谢,这意味着将卡路里摄入量控制在1100-1500卡路里之间,不要太高或太低。 如果它低于新陈代谢水平,则身体认为您正在节食。会储存大量的热量,不利于减肥。

  

  方法2 蛋白质补充

  您是否认为吃肉会导致体重增加,所以避免在脂肪流失期间吃肉。实际上,这是错误的。 并非所有肉类都含有高热量,但由于加工方法错误,低热量食品已直接飙升了数倍。

  

  像鸡胸肉,牛肉,鱼,虾和蟹一样,它们含有高蛋白物质,可以促进肌肉生长和合成,增加肌肉含量,从而增加卡路里消耗。同时,蛋白质进入人体并且不容易转化为脂肪。 人体还需要调动更多的热量来分解这种物质,从而达到燃烧脂肪的效果。

  

  方法3 改变运动并增加力量训练

  也许一开始您选择某种运动,它确实可以带来燃烧脂肪的效果,但是随着身体的适应,身体健康状况改善之后,卡路里的消耗量会减少,并最终停止在原地。因此,您必须放弃原有的运动方式,选择更剧烈的运动,在舒适期内刺激身体,并在体重减轻之前重新燃烧卡路里。

  

  同时,您还需要增加力量,因为力量可以增加肌肉含量,这可以让您燃烧更多的卡路里,还可以增加新陈代谢的水平,是一种很好的减肥运动。您可以在力量初期在家中进行深蹲,弓箭蹲等动作。,它可以刺激深层肌肉并帮助您增加肌肉质量。在运动结束时,它还可以保持长期的脂肪燃烧效果。

  

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