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为什么你总不能减肥呢?八大减肥秘诀,学会减肥

2020-06-26 03:06:01博名知识网
为什么你总不能减肥呢?关于减脂,有成千上万种观点,但所有这些都与以下8点总结密不可分。学习并不意味着理解,如果您理解,就会减肥:1。每天3L水每天喝更多的水是不可避免的话题。水是生命之源。它可以稀释血液以加快血液流动。同时,水参与呼吸,充足的水可以改善代谢能力,所以喝的水越多越好(至少8升)

  为什么你总不能减肥呢? 关于减脂,有成千上万种观点,但所有这些都与以下8点总结密不可分。 学习并不意味着理解,如果您理解,就会减肥:

  1。每天3L水

  

  每天喝更多的水是不可避免的话题。 水是生命之源。 它可以稀释血液以加快血液流动。 同时,水参与呼吸,充足的水可以改善代谢能力,所以喝的水越多越好(至少8升),至少3升水。

  2。没有饮食

  

  关于减肥的真相是卡路里摄入量低于消费量。 具体公式为:卡路里摄入量<基础代谢+运动消耗+日常消耗,通常来说基础代谢占了60%,运动占20%,如果你通过节食去减肥,那么将会降低基础代谢,很容易使得身体吃少了也发胖。

  3。不依靠减肥产品

  

  减肥产品有很多,它们也有一定的作用,但只是为了排出水分,使人产生减肥的幻觉,只要及时添加水分,它就会反弹。

  仅喝补充剂来减肥也是不科学的,因为需要使用这种左撇子补充剂来加速代谢消耗。 如果你不动,那么进食就是假的。

  4。胖不可怕

  

  脂肪是我们需要减少的脂肪,但这并不意味着我们不能食用它。脂肪是7种主要营养素之一,因此必不可少。 它将参与细胞的合成,激素的合成,调节内部环境等。因此,您应该食用一些健康的脂肪,例如橄榄油,坚果,鱼油等。,每天每公斤体重0。5-0。7g计算。

  5,也应该吃碳水

  

  碳水化合物对脂肪的影响比脂肪更严重,但是健康的碳水化合物有助于增加代谢能力并加速脂肪燃烧。 这就像酵母在温水中缓慢发酵,但是在白糖的作用下快速发酵一样,它需要足够的糖以最大化其效果。

  6。蛋白质必不可少

  

  蛋白质在减脂阶段至关重要。 它可以为我们的身体带来足够的饱腹感,热效应和肌肉合成原料,但摄入量仍然无法做任何您想做的事。 应该根据您的运动强度和体重进行测量。 一般人每公斤体重摄入2克。

  7。力量训练为王

  

  与有氧训练和力量训练相比,它们可以使您减肥,但并非所有人都可以使您减肥。 有氧运动会因为大量流汗和肌肉消耗而迅速减肥,体重呈线性下降趋势。减肥训练的趋势是实际减肥。 力量肌肉的呼吸作用会在体内消耗大量的糖原,当糖原供应不足时,脂肪会参与消耗,因此力量训练有助于塑造和减少脂肪。

  8。适当休息

  

  训练消耗很重要,但给身体足够的时间休息和综合也很重要。 只有身体有足够的能量和动力,它才能高水平地进行新陈代谢,并且合成效率很高。 因此,每周进行5次运动和2次休息是非运动员减脂的最佳选择。

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