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了解这4种减肥方法,只需8周,您就可以将体内脂肪率降低5%以上

2020-06-25 00:52:16博名知识网
减肥的大多数新手只关注是否有减肥,而忽略体内脂肪率。退伍军人正好相反,因为他们知道减肥只是暂时的。其中,损失最大的是水和肌肉,它会在短时间内再次上升,这也可以解释为什么前天下降了几磅,而今天又增加了几磅。因此,体重是上升还是下降都没有关系。体内脂肪率是瘦身的关键,因为体重增加的原因是脂肪过多。只

  减肥的大多数新手只关注是否有减肥,而忽略体内脂肪率。退伍军人正好相反,因为他们知道减肥只是暂时的。 其中,损失最大的是水和肌肉,它会在短时间内再次上升,这也可以解释为什么前天下降了几磅,而今天又增加了几磅。

  

  因此,体重是上升还是下降都没有关系。 体内脂肪率是瘦身的关键,因为体重增加的原因是脂肪过多。只有将体内的脂肪率真正降低到标准范围内,即使体重超过标准范围,它也会显得非常苗条,因为肌肉体积比脂肪体积小1/3。

  

  学习这4种减肥方法,仅8周,即可将体内脂肪率降低5%以上!

  1。 控制总热量

  饮食是减少脂肪的重要环节,因为卡路里的摄入是通过饮食来实现的,只有学会控制卡路里的摄入,才能减少脂肪。但是在节食方面,当卡路里的摄入低于基础代谢时,身体就会在消耗脂肪的同时失去肌肉。因此,卡路里高于基础代谢,并且少于消耗的总卡路里。 建议将每日总卡路里控制在1600大卡左右。

  

  2。 多样化的饮食组合

  拒绝单一饮食菜单,虽然它可以在早期带来快速的脂肪燃烧效果,但它会在短期内得到维持,因为单一饮食会导致营养不良,甚至降低新陈代谢的水平,成为瓶颈时期。无论何时人体与碳,水,蛋白质,脂肪三大要素密不可分,仅通过补充人体所需的营养素,它就会更快地运转。

  

  因此,要多样化饮食,可以选择高纤维蔬菜(西兰花,黄瓜,番茄等)。),高蛋白肉(鸡胸肉,鱼,瘦牛肉等))和复合碳水化合物粗粮(糙米,玉米,地瓜等))),每餐都尽量使用不同的食材烹制。

  3。 每天喝八杯水

  许多人不喜欢喝水,并且认为它没有味道,而是爱上了饮料。 尽管它很美味,但是它含有更多的糖,并且卡路里非常高。研究发现,如果每天喝一杯,一个月内可以增加3-4磅。水没有味道,但是不包含任何卡路里,不会使您发胖,并且可以帮助您燃烧更多的脂肪。同时,饭前喝水不仅可以清洁肠内残留物,还可以增加饱腹感并帮助您控制卡路里的摄入。

  

  4。 参加有氧运动

  尽管嘴巴是闭合的,但如果您不踩脚,脂肪将不会完全燃烧,并且“体内脂肪率”也不会降低。因此,如果您想减肥,则需要添加有氧运动,选择自己感兴趣的运动,例如跳绳,游泳,跑步,打球等。,每周至少运动4-5次,每次达到半小时以上。

  

  在稍后阶段,将增加力量训练。 尽管有氧运动可以帮助我们消耗过多的脂肪,但在消耗过程中,肌肉也会收缩。肌肉在减脂中起着至关重要的作用,而肌肉的数量决定了脂肪燃烧的速率。力量可以增加肌肉含量,并使新陈代谢保持较高水平。 成功减肥后,您可以直接拥有紧致美丽的肌肉线条。

  

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