博名知识网

您现在的位置是: 首页 > 生活常识

如何练习瑜伽来缓解膝盖疼痛?特别要加强这四个部分!

2020-06-25 20:30:37博名知识网
膝盖疼痛,您无法伸展,放松或增强力量,必须彼此结合。要缓解膝盖疼痛,请从以下四个步骤开始:步骤1:伸展大腿后部大腿后部的紧张会给膝盖施加压力。躺直,双腿伸直瑜伽带放在左脚上,双手将双腿拉近身体保持1分钟,换面步骤2:强化大腿前部肌肉如果大腿的前部较弱,则不能抬起膝盖并且放低膝盖。在许多情况下,膝盖过度伸展,导致半月板受伤。躺着,双腿弯曲在地上大腿之间夹着砖头用双手在身体两侧抬起腹部保持1分钟山地风

  膝盖疼痛,您无法伸展,放松或增强力量,必须彼此结合。要缓解膝盖疼痛,请从以下四个步骤开始:

  步骤1:伸展大腿后部

  大腿后部的紧张会给膝盖施加压力。

  

  躺直,双腿伸直

  瑜伽带放在左脚上,双手将双腿拉近身体

  保持1分钟,换面

  步骤2:强化大腿前部肌肉

  如果大腿的前部较弱,则不能抬起膝盖并且放低膝盖。 在许多情况下,膝盖过度伸展,导致半月板受伤。

  

  躺着,双腿弯曲在地上

  大腿之间夹着砖头

  用双手在身体两侧抬起腹部

  保持1分钟

  

  山地风格,双脚宽,臀部

  在大腿内侧放一块砖,使腹部缩回并使脊柱直立

  张开手,手掌向前

  保持1分钟

  

  幻影椅风格,脚像臀部一样宽,大腿内侧有砖块

  稍微弯曲膝盖,不要超过脚趾

  臀部向后,腹部向内,举手

  保持1分钟

  

  战士式,双脚打开,左脚向前,右脚内侧扣

  弯曲左膝盖并调整脚踝

  臀部直,收腹,举手

  保持1分钟,换面

  

  战士II,双脚打开,右脚向前,左脚扣

  将右膝盖弯曲90°,将脚踝对齐

  腹部内收,脊柱伸展,手张开

  保持1分钟,换面

  步骤3:打开臀部的外侧

  髋关节外部的张力会给膝盖施加压力。

  

  坐下并扭动,弯曲膝盖,然后将左脚踩在右大腿外侧

  用右手拥抱膝盖,然后向左扭转

  保持1分钟,然后重复

  步骤4:伸展大腿,膝盖和脚踝

  

  坐在砖上,脚背,小腿和膝盖在地板上

  双手在大腿上方,腹部缩回,脊柱伸展

  保持5分钟

  瑜伽为您提供最佳的身体护理

-