如何练习瑜伽来缓解膝盖疼痛？特别要加强这四个部分！

　　膝盖疼痛，您无法伸展，放松或增强力量，必须彼此结合。要缓解膝盖疼痛，请从以下四个步骤开始：

　　步骤1：伸展大腿后部

　　大腿后部的紧张会给膝盖施加压力。

　　躺直，双腿伸直

　　瑜伽带放在左脚上，双手将双腿拉近身体

　　保持1分钟，换面

　　步骤2：强化大腿前部肌肉

　　如果大腿的前部较弱，则不能抬起膝盖并且放低膝盖。 在许多情况下，膝盖过度伸展，导致半月板受伤。

　　躺着，双腿弯曲在地上

　　大腿之间夹着砖头

　　用双手在身体两侧抬起腹部

　　保持1分钟

　　山地风格，双脚宽，臀部

　　在大腿内侧放一块砖，使腹部缩回并使脊柱直立

　　张开手，手掌向前

　　保持1分钟

　　幻影椅风格，脚像臀部一样宽，大腿内侧有砖块

　　稍微弯曲膝盖，不要超过脚趾

　　臀部向后，腹部向内，举手

　　保持1分钟

　　战士式，双脚打开，左脚向前，右脚内侧扣

　　弯曲左膝盖并调整脚踝

　　臀部直，收腹，举手

　　保持1分钟，换面

　　战士II，双脚打开，右脚向前，左脚扣

　　将右膝盖弯曲90°，将脚踝对齐

　　腹部内收，脊柱伸展，手张开

　　保持1分钟，换面

　　步骤3：打开臀部的外侧

　　髋关节外部的张力会给膝盖施加压力。

　　坐下并扭动，弯曲膝盖，然后将左脚踩在右大腿外侧

　　用右手拥抱膝盖，然后向左扭转

　　保持1分钟，然后重复

　　步骤4：伸展大腿，膝盖和脚踝

　　坐在砖上，脚背，小腿和膝盖在地板上

　　双手在大腿上方，腹部缩回，脊柱伸展

　　保持5分钟

　　瑜伽为您提供最佳的身体护理